ডিজিটাল ডিভাইস যেমন- মোবাইল ফোন, ডেস্কটপ, ল্যাপটপ ইত্যাদি থেকে যে আলোকরশ্মি বের হয় তা মূলত ‘নীল’ বর্ণের (Blue light)। তড়িৎচৌম্বকীয় বর্ণালীতে যেসকল তরঙ্গের তরঙ্গদৈর্ঘ্য ৩৮০-৫০০ ন্যানোমিটারের ভেতর, সেগুলো আমাদের চোখে নীল রঙ হিসেবে ধরা দেয়। উল্লেখ্য, নীল আলোর তরঙ্গদৈর্ঘ্য সবচেয়ে কম। কিন্তু এর শক্তি অন্য যেকোনো রঙের আলোর চেয়ে বেশি। নীল আলোর সবচেয়ে উৎকৃষ্ট উৎস হচ্ছে সূর্যের আলো। একে আরও পাওয়া যায় ফ্লুরেসেন্ট লাইট, এলইডি লাইট ইত্যাদি জায়গায়। তরঙ্গদৈর্ঘ্যের বিবেচনায় একে অতিবেগুনী রশ্মির ছোটো ভাই বলা যেতে পারে।
বলা হয়ে থাকে, সকল জিনিসের উপকার আর অপকার- দুটি দিকই রয়েছে। Blue light ও এর ব্যতিক্রম নয়। এর কিছু উপকারি দিক হলো এটি-
- বেশি সময় জেগে থাকতে সাহায্য করে,
- স্মৃতিশক্তি বাড়ায়,
- ‘Blue light therapy’ ডিপ্রেশন থেকে কিছুটা অব্যহতি দিতে সাহায্য করে,
- চামড়ার কিছু রোগ থেকে পরিত্রানেও ‘Blue light therapy’ সাহায্য করে,
- আপনার সার্কাডিয়ান রিদম নিয়ন্ত্রিত রাখে ইত্যাদি ইত্যাদি।
এবার এর ক্ষতিকর দিকগুলো নিয়ে কথা বলা যাক৷ গবেষণায় দেখা গেছে, যখন কেউ কম্পিউটার, মোবাইল ফোন, ল্যাপটপ কিংবা অন্য যেকোনো স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকে, তখন মানুষ চোখের পলক স্বাভাবিকের তুলনায় কম ফেলে। চোখের পলক ফেললে আমাদের চোখের উপর এসে পড়া ময়লা আবর্জনা যেমন ধুয়ে মুছে সাফ হয়ে যায়, তেমনি এটি আমাদের চোখকে আর্দ্রও রাখে। তাহলে কী দাঁড়ালো? হ্যাঁ, এটি আপনার চোখকে আর্দ্র হওয়া থেকে আটকায়। ফলাফল-
- শুষ্ক চোখ
- চোখ ব্যাথা বা জ্বালাপোড়া
- চোখে ক্লান্তির ভাব
- মাথা ব্যাথা
- কাছের বা দূরের কোনো জিনিসের উপর ফোকাস না আসা (ঘোলাটে দেখা)
- অক্ষিবিকূর্ণনের (দূরের কোনো বস্তুর দিকে ফোকাস করতে না পারায় চোখ ছোটো করে ঐ জিনিসের দিকে একনাগারে তাকিয়ে থাকাকে সোজা বাংলায়(!) অক্ষিবিকূর্ণন বলে) দরুণ মুখের, বিশেষ করে গালের পেশি ক্লান্ত হওয়া।
- মেলাটোনিন কম নিঃসরণ হওয়া, বা ঘুমে ব্যাঘাত ঘটা
- হরমোন-সংক্রান্ত ক্যান্সারের ঝুঁকি বেড়ে যাওয়া (ব্রেস্ট এবং প্রোস্টেট ক্যান্সার)
- লেপটিন কমে যাওয়া (লেপটিন হচ্ছে সেই কেমিক্যাল যেটি খাওয়া শেষে ‘পেট ভরে গেছে’ এরকম অনূভুতি দেয়)। লেপটিন কমে গেলে আপনি খাবার খাওয়ার পরিমাণ বাড়িয়ে দেন; ফলাফল- স্থুলতা ইত্যাদি ইত্যাদি।
তবে হ্যাঁ, এগুলোর থেকে পরিত্রাণের উপায়ও কিন্তু রয়েছে৷ যেমন-
- ব্লু লাইট ফিল্টার ব্যবহার করা৷ বাজারে কিছু ব্লু লাইট-প্রতিরোধী চশমা পাওয়া যায়, সেগুলো ব্যাবহার করতে পারেন। অথবা ফোনে ‘ব্লু লাইট ফিল্টার’ ফিচারটি অন করে নিন। এখনকার বেশিরভাগ ফোন/কম্পিউটারে ফিচারটি বিল্ট ইন থাকে, তবে যদি আপনার ফোনে না থাকে তাহলে অ্যাপ স্টোর/প্লে স্টোর থেকে ডাউনলোড করে নেয়া যেতে পারে।
- ২০-২০-২০ নিয়ম মেনে ডিভাইস ইউজ করুন। নিয়মটি এরকম- প্রতি ২০ মিনিট স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকার পর ২০ ফুট দূরের কোনো বস্তুর দিকে ২০ সেকেন্ড যাবৎ তাকিয়ে থাকুন।
- চোখ থেকে সুবিধাজনক দূরত্বে আপনার ফোন/কম্পিউটার রাখুন।
- নিয়মিত চোখের চেকআপ করান।
ধন্যবাদ।